포기하지 않는 다이어트: 단백질 간식으로 무너지는 날 줄이기

다이어트중.
오후 3시쯤만 되면… 내 안의 혈액이 비명을 지릅니다.

“초콜릿, 아니면 쿠키, 당장 줘…”

그렇게 또 나는 실패하고, 다이어트는 잠시 뒤로 밀립니다.

 

그러면서 서랍의 간식칸을 절실하게 뒤집니다.
이럴 바엔 차라리 ‘덜 나쁜’ 간식을 먹자는 간절함을 가지고 말이지요. 

 

 

그러다 눈에 보이는 하나,

단백질 바

그런데 쿠키앤크림 맛

 

 

🥄 요즘은 디저트에도 ‘단백질’이 들어간다고?

WSJ 기사에 따르면

요즘 미국에서는 고단백 디저트 시장이 급속도로 커지고 있다고 해요.

• 단백질 브라우니
• 단백질 푸딩
• 단백질 아이스크림
• 단백질 요거트

내가 아는 디저트의 모양인데, 단백질이 10~15g씩 들어 있고.
이젠 보디빌더만 이런 것을 챙겨먹는 때는 아니죠.

다이어터들도 찾고 있습니다..

 

🤔 왜 사람들이 이런 간식을 찾게 될까?

기사는 이렇게 말합니다.

“사람들은 여전히 단 걸 원하지만,
이제는 그게 ‘조금 더 건강하게’ 느껴지길 바라죠.”

 

맞아요.
우리도 ‘단 걸 완전히 끊는 건 너무 힘들다’는 걸 잘 압니다.

그래서 요즘은 이런 생각이 들죠:
“그렇다면 적어도 단백질이라도 챙기자.”

이건 단순한 자기 합리화가 아니라,
약간 현실적인 건강 관리일지도 몰라요.

🍪 ‘단백질 디저트’가 뭐가 다를까?

이런 제품들은
기존 간식에 비해 단백질 함량은 확실히 높고,
포만감이 오래가서 과식을 줄여줄 수 있다는 장점이 있어요.

• 과자 대신 단백질 브라우니
• 푸딩 대신 그릭요거트 기반 단백질 디저트
• 아이스크림 대신 저당 고단백 제품

식사 대용은 아니지만,
오후 출출할 때 먹으면 확실히 덜 무너지게 해주는 간식이에요.

 

⚠️ 하지만 조심할 점도 있어요

영양학자들은 이렇게 경고해요.

“단백질이 들어갔다고 무조건 건강하다고 믿는 건 위험합니다.”

 

 

왜냐면,
✔ 당분이나 지방이 여전히 높은 제품도 있고
✔ 단백질이 과하면 오히려 소화에 부담이 될 수도 있어요
✔ 포장지에 적힌 숫자만 믿고 맘 놓고 먹는 건 주의!

그러니까, 선택 기준이 필요해요.

 

 

✅ 고단백 디저트 고를 때 팁

• 당분과 지방도 함께 높을 수 있으니 포장지 뒷면도 잘 확인할 것.
• 보충제가 아닌 음식 기반 성분인지 확인 (그릭요거트, 두유 등)
• 아침·운동 후·간식 대용으로 활용하면 좋음
• ‘그냥 디저트’보다는 훨씬 낫다는 정도로 접근할 것!

💬 마무리하며

나는 오늘도 간식 참는 데 실패했지만,
이제는 예전처럼 무너지는 기분은 아니에요.

단백질이 들어간 디저트를 찾으면서
적어도 “나를 망치지 않는 선택”을 을 했다는 자신감을 가지게 되었기 때문이죠.

 

뭐 한개 쯤 먹을수 있지.