여자들이 요즘 크레아틴을 먹는 이유 — 헬스 때문만은 아니에요

 

“제 스무디 안에 크레아틴을 약간 넣고있어요.”
— 이방카 트럼프, 2025년 1월에 출연한 팟캐스트에서

 

 

 

 

 

 

 

한때 크레아틴은

‘헬스하는 남자들만 먹는 보충제’라는 이미지가 강했죠.
무거운 무게를 드는 사람들, 근육을 키우는 보디빌더들만의 영역처럼 느껴졌고요.

하지만 지금은 전혀 달라요.

 

이제 크레아틴은
직장인 여성, 요가나 필라테스를 하는 사람들까지
챙겨겨 먹는 ‘루틴의 한 부분’이 되어가고 있습니다.

 

 

🧠 피곤하고, 집중 안 되고, 기분도 자주 가라앉는다면

아무리 자도 피곤한 아침,
일에 집중이 잘 안 되고,
기분은 쉽게 요동치고.

 

그런 증상들 뒤에는
단순한 스트레스 말고도
몸속 에너지 대사의 문제가 숨어 있을 수 있어요.

그리고 그 에너지 흐름을 부드럽게 도와주는 역할을
바로 크레아틴이 할 수 있습니다.

 

🚺 여성의 몸은 크레아틴이 더 필요할지도 몰라요

여성은 남성보다 체내 크레아틴 저장량이 평균적으로 낮아요.
게다가 생리, 임신, 폐경기와 같은 생리적 변화가 반복되며
에너지 요구량이 자주 바뀌는 몸이기도 하죠.

 

크레아틴은 ATP(세포 에너지) 재생을 도와주는 역할을 하므로,
이런 여성의 생리적인 특성 때문에 여성들에게 특히 유익할 수 있습니다.

🔺 여성 수요가 커지자, ‘여성 전용 크레아틴’도 등장했어요

WSJ 기사에 따르면
이제 크레아틴 시장은 남성 위주에서 완전히 바뀌는 중이에요.

여성들의 관심이 급격히 증가하면서,
‘여성 전용 크레아틴’ 제품들이 하나둘 등장하기 시작했어요.

 

• 과일맛의 젤리형 제품
• 더 깔끔한 디자인과 여성 친화적 패키지
• 여성 고객 후기 기반의 브랜드 마케팅

 

 

단순히 ‘먹어도 된다’에서 끝나지 않고,
이제는 여성을 위한 제품이 따로 나올 만큼
그 수요와 관심이 커졌다고 생각됩니다.

 

⚖️ 처음엔 체중이 늘 수 있어요 (걱정하지 마세요!)

크레아틴을 처음 복용하면
몸이 근육에 수분을 더 많이 저장하려는 성질 때문에
초반에 체중이 약 1.3kg 정도 증가할 수 있어요.

이건 지방이 쪘다는 뜻이 아니라,
근육이 수분을 잘 저장하고 있다는 신호예요.
오히려 긍정적인 변화에 가까워요.

하지만!
우리는 솔직히 체중계 숫자에 예민할 수 있잖아요.
특히 ‘살 빼려고 시작한 루틴인데 숫자가 늘어난다’면
마음이 괜히 불안해질 수도 있으니 미리 알아두자구요.

 

 

📌 Tip:

체중보다 몸의 느낌, 피로도, 회복 속도 같은
질적 변화를 먼저 체크해보는 걸 추천드려요.

 

😌 나는 운동을 열심히 하는 것도 아닌데… 괜찮을까?

많은 여성들이 이런 질문을 해요.
“저는 웨이트보단 요가나 필라테스를 하는데,
크레아틴, 굳이 먹어야 하나요?”

그 질문에 대한 최근의 대답은
“네, 충분히 고려할 만해요.”

운동의 강도가 중요한 게 아니라
몸이 얼마나 자주 피로해지는지,
기분 기복이 얼마나 잦은지가 더 중요한 기준이 되거든요.

 

 

💬 마무리하며

우리가 크레아틴을 이야기하는 날이 올 줄 몰랐지만,
지금은 충분히 이야기해 볼 만한 이유가 있습니다.

‘근육을 더 키우기 위해’가 아니라
나의 일상을 조금 더 잘 살아가기 위해,
하루에 한번 쯤 크레아틴 섭취를 생각해 보는 것도 좋을 것 같아요.

 

 

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운동하는 사람을 위한 필수 보충제? 크레아틴 효과와 복용법 정리